良質な睡眠？？
こんにちは、天王寺区・浪速区の訪問・居宅介護、障がい福祉「あゆきあ介護サービス」スタッフです。
疲れを取り、健康を維持するために必要な睡眠。
実は、良い睡眠ができると免疫力アップにつながり、コロナ対策にもなるそうなのです。
免疫力を上げる良質な睡眠を取るには、毎朝決まった時間に起きて、生活リズムを整えることが大事なのだそうです。
そして、よく眠れる秘訣は、体内時計を乱さないことらしいです。
目が覚めたら、外に出て日光をたっぷり浴びることが重要なのだそうです。
しっかり朝日を浴びることで、体内時計がリセットされるそうです。
そこからちょうど１５時間後に、眠気をもたらすメラトニンというホルモンが分泌され、よく眠れるようになるそうなのです。
そして、日中は散歩やジョギング、家の中でストレッチなどで体を動かし、体を適度に疲れさせることも大事なのだそうです。
最近は、自宅でテレワークする人も多いと思いますので、意識的に体を動かすようにしていきたいですね。
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あゆきあ介護サービス
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